Voedingswaarden bekijken

Cookonut kan geschatte voedingswaarden van je recepten tonen, waaronder calorieën, eiwitten, koolhydraten, vetten en meer. Deze functie is beschikbaar met een Premium-abonnement.

Voedingswaarden bekijken

1. Open een recept uit je collectie
2. Scrol omlaag naar het gedeelte Voedingswaarden
3. Je ziet een overzicht van de belangrijkste voedingswaarden per portie

Welke voedingswaarden worden getoond

Cookonut geeft geschatte waarden voor:

• Calorieën (kcal per portie)
• Eiwitten (gram)
• Koolhydraten (gram)
• Vetten (gram)
• Vezels (gram)

Alle waarden worden per portie berekend op basis van het huidige aantal porties. Als je het aantal porties verhoogt of verlaagt, blijven de voedingswaarden per portie hetzelfde (omdat ze per portie gelden), maar je kunt het totaal berekenen door ze te vermenigvuldigen.

Hoe het werkt

Cookonut berekent voedingswaarden door de ingrediënten in je recept te analyseren. Elk ingrediënt wordt gekoppeld aan een voedingsmiddelendatabase om de voedingswaarde te bepalen. Daarna worden alle waarden opgeteld en gedeeld door het aantal porties.

Het resultaat is een schatting — prima voor een algemeen beeld van wat je eet, maar geen vervanging voor gecertificeerde voedingsetiketten. Verschillen in merken, formaten en bereidingswijzen kunnen de werkelijke waarden beïnvloeden.

Voedingswaarden en porties aanpassen

Wanneer je het aantal porties aanpast:

• Waarden per portie blijven hetzelfde — als het oorspronkelijke recept 450 kcal per portie bevat, blijft dat 450 kcal per portie, of je nu 2 of 10 porties maakt
• Het totaal verandert evenredig mee — 4 porties van 450 kcal = 1.800 kcal in totaal; 8 porties van 450 kcal = 3.600 kcal in totaal

Voedingswaarden gebruiken voor je maaltijdplan

Je kunt voedingswaarden gebruiken om evenwichtige maaltijden te plannen:

1. Bekijk bij het kiezen van recepten voor je maaltijdplan de voedingswaarden om voor voldoende variatie te zorgen
2. Combineer calorierijkere avondmaaltijden met lichtere lunches
3. Zorg dat je verspreid over de dag genoeg eiwitten binnenkrijgt
4. Gebruik calorie-informatie ter ondersteuning van je voedingsdoelen

Premium-functie

Voedingswaarden zijn een functie alleen voor Premium. Met het gratis plan zie je het gedeelte met voedingswaarden, maar wordt je gevraagd te upgraden om de gegevens te bekijken.

Premium is beschikbaar voor:

• $4.99/maand
• $38.99/jaar

Naast voedingswaarden bevat Premium onbeperkte AI-imports, onbeperkte receptopslag, vertaling van recepten op aanvraag en het delen van recepten.

Upgraden:

1. Ga naar Instellingen
2. Tik op Upgraden naar Premium
3. Kies je abonnement en bevestig

Opmerkingen over nauwkeurigheid

De schattingen van voedingswaarden zijn het nauwkeurigst wanneer:

• Ingrediënten specifieke hoeveelheden hebben — “200 g kipfilet” levert betere gegevens op dan “kip”
• Je gangbare ingrediënten gebruikt — standaardingrediënten worden goed gekoppeld aan de voedingsmiddelendatabase
• De bereidingswijze gangbaar is — frituren voegt meer vet toe dan bakken en de schatting probeert daar rekening mee te houden

Voor de nauwkeurigste resultaten zorg je dat je recepten precieze hoeveelheden bij de ingrediënten bevatten. Je kunt hoeveelheden altijd aanpassen in de recepteditor om de schatting van de voedingswaarden te verbeteren.

Tips

• Staar je niet blind op exacte cijfers — het zijn schattingen die je helpen bij je keuzes, geen laboratoriumresultaten
• Vergelijk recepten om gezondere alternatieven voor je maaltijdplan te vinden
• Let op de waarden per portie, want de totale voedingswaarden van een recept kunnen misleidend zijn bij gerechten met veel porties
• Gebruik ze samen met je maaltijdplan om gedurende de week evenwichtig te eten