Nährwerte ansehen

Cookonut kann dir geschätzte Nährwertinformationen für deine Rezepte anzeigen, darunter Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und mehr. Diese Funktion ist mit einem Premium-Abo verfügbar.

So siehst du Nährwertinformationen

1. Öffne ein beliebiges Rezept aus deiner Sammlung
2. Scrolle nach unten zum Abschnitt Nährwerte
3. Du siehst eine Aufschlüsselung der wichtigsten Nährwerte pro Portion

Welche Nährwertdaten angezeigt werden

Cookonut liefert geschätzte Werte für:

• Kalorien (kcal pro Portion)
• Eiweiß (Gramm)
• Kohlenhydrate (Gramm)
• Fett (Gramm)
• Ballaststoffe (Gramm)

Alle Werte werden pro Portion berechnet, basierend auf der aktuellen Portionszahl. Wenn du die Portionen nach oben oder unten skalierst, bleiben die Werte pro Portion gleich (da sie pro Portion gelten), aber du kannst die Gesamtsumme durch Multiplizieren ermitteln.

So funktioniert es

Cookonut berechnet die Nährwerte, indem es die Zutaten in deinem Rezept analysiert. Jede Zutat wird mit einer Lebensmitteldatenbank abgeglichen, um ihren Nährwertgehalt zu bestimmen, anschließend wird alles summiert und durch die Anzahl der Portionen geteilt.

Das Ergebnis ist eine Schätzung – ideal für ein allgemeines Ernährungsbewusstsein, aber kein Ersatz für zertifizierte Nährwertangaben. Unterschiede bei Marken, Größen und Zubereitungsmethoden der Zutaten können die tatsächlichen Werte beeinflussen.

Nährwerte und Portions-Skalierung

Wenn du Portionen skalierst:

• Werte pro Portion bleiben gleich – wenn das Originalrezept 450 kcal pro Portion hat, sind es weiterhin 450 kcal pro Portion, egal ob du 2 oder 10 Portionen machst
• Die Gesamtnährwerte skalieren proportional – 4 Portionen à 450 kcal = 1.800 kcal gesamt; 8 Portionen à 450 kcal = 3.600 kcal gesamt

Nährwerte für die Essensplanung nutzen

Du kannst Nährwertdaten nutzen, um ausgewogene Mahlzeiten zu planen:

1. Prüfe beim Auswählen von Rezepten für deinen Essensplan den Nährwert-Abschnitt, um Abwechslung sicherzustellen
2. Gleiche kalorienreichere Abendessen mit leichteren Mittagessen aus
3. Achte darauf, über den Tag genug Eiweiß zu bekommen
4. Nutze die Kalorienangaben, um Ernährungsziele zu unterstützen

Premium-Funktion

Nährwertinformationen sind eine reine Premium-Funktion. Im kostenlosen Plan siehst du den Nährwert-Abschnitt, wirst aber aufgefordert, ein Upgrade durchzuführen, um die Daten zu sehen.

Premium ist verfügbar für:

• 4,99 $/Monat
• 38,99 $/Jahr

Neben den Nährwertinformationen umfasst Premium unbegrenzte KI-Importe, unbegrenzten Rezeptspeicher, Rezeptübersetzung und das Teilen von Rezepten.

So führst du das Upgrade durch:

1. Gehe zu Einstellungen
2. Tippe auf Auf Premium upgraden
3. Wähle deinen Plan und bestätige

Hinweise zur Genauigkeit

Nährwertschätzungen sind am genauesten, wenn:

• Zutaten konkrete Mengen haben – „200 g Hähnchenbrust“ liefert bessere Daten als „Hähnchen“
• Gängige Zutaten verwendet werden – Standardzutaten lassen sich gut mit der Lebensmitteldatenbank abgleichen
• Zubereitungsmethoden üblich sind – Frittieren fügt mehr Fett hinzu als Backen, und die Schätzung versucht, das zu berücksichtigen

Für möglichst genaue Ergebnisse sorge dafür, dass deine Rezepte präzise Zutatenmengen haben. Du kannst die Zutatenmengen im Rezept-Editor jederzeit bearbeiten, um die Nährwertschätzung zu verbessern.

Tipps

• Versteif dich nicht auf exakte Zahlen – das sind Schätzungen, die deine Entscheidungen leiten sollen, keine Laborergebnisse
• Vergleiche Rezepte, um gesündere Alternativen für deinen Essensplan zu finden
• Achte auf die Werte pro Portion, da die Gesamtnährwerte eines Rezepts bei Gerichten mit vielen Portionen irreführend sein können
• Nutze sie zusammen mit deinem Essensplan, um über die Woche ausgewogen zu essen