Visa näringsvärden

Cookonut kan visa uppskattade näringsvärden för dina recept, bland annat kalorier, protein, kolhydrater och fett. Funktionen ingår i en Premium-prenumeration.

Så visar du näringsvärden

1. Öppna valfritt recept i din samling
2. Bläddra ner till avsnittet Näringsvärden
3. Där ser du de viktigaste näringsvärdena per portion

Vilka näringsvärden visas?

Cookonut visar uppskattningar för:

• Kalorier (kcal per portion)
• Protein (gram)
• Kolhydrater (gram)
• Fett (gram)
• Fibrer (gram)

Alla värden visas per portion utifrån det aktuella antalet portioner. Om du ändrar antalet portioner är näringsvärdena per portion desamma, men du kan räkna fram totalvärdet genom att multiplicera.

Så fungerar det

Om det importerade receptets källa anger näringsvärden visar Cookonut i första hand dem. Appen kontrollerar om värdena gäller per portion, för hela receptet eller per 100 g. Totalvärden för hela receptet räknas om utifrån antalet portioner. Om källans uppgifter inte verkar rimliga beräknar Cookonut värdena från ingredienserna i stället. Enskilda värden som saknas hos källan beräknas av Cookonut och markeras med †. Om källan saknar näringsvärden helt beräknas allt från ingredienserna, precis som tidigare.

Resultatet är en uppskattning som passar för att få en allmän uppfattning om maten, men inte ersätter en kontrollerad näringsdeklaration. Olika varumärken, storlekar och tillagningsmetoder kan påverka de faktiska värdena.

Näringsvärden när du ändrar portionsantalet

När du ändrar antalet portioner:

• Värden per portion är oförändrade – om ett recept innehåller 450 kcal per portion gäller det fortfarande när du lagar 2 eller 10 portioner
• Totalvärdena ändras proportionellt – 4 portioner med 450 kcal ger totalt 1 800 kcal, medan 8 portioner ger 3 600 kcal

Använd näringsvärden vid matplanering

Du kan använda näringsvärden för att planera mer balanserade måltider:

1. Kontrollera näringsvärdena när du väljer recept till matsedeln för att få variation
2. Varva kaloririkare middagar med lättare luncher
3. Se till att få i dig tillräckligt med protein under dagen
4. Använd kaloriinformationen som stöd för dina kostmål

Premium-funktion

Näringsvärden är en funktion som bara ingår i Premium. I gratisversionen ser du avsnittet för näringsvärden, men behöver uppgradera för att se uppgifterna.

Premium kostar:

• 69 kr per månad
• 499 kr per år

Utöver näringsvärden ingår obegränsade AI-importer, obegränsad lagring av recept, översättning av recept när du behöver det och möjligheten att dela recept.

Så uppgraderar du:

1. Gå till Inställningar
2. Tryck på Uppgradera till Premium
3. Välj abonnemang och bekräfta

Om noggrannheten

Uppskattningarna blir mest tillförlitliga när:

• Ingredienserna har exakta mängder – ”200 g kycklingbröst” ger bättre värden än bara ”kyckling”
• Vanliga ingredienser används – standardingredienser är lättare att matcha mot livsmedelsdatabasen
• Tillagningsmetoderna är vanliga – fritering tillför mer fett än ugnsbakning, vilket beräkningen försöker ta hänsyn till

För bästa resultat bör recepten ha så exakta ingrediensmängder som möjligt. Du kan alltid ändra mängderna i receptredigeraren för att förbättra uppskattningen.

Tips

• Fäst dig inte vid exakta siffror – värdena är uppskattningar som hjälper dig att välja, inte laboratorieresultat
• Jämför recept för att hitta alternativ som passar dina kostmål bättre
• Titta på värdena per portion eftersom totalvärden för recept med många portioner kan bli missvisande
• Använd dem tillsammans med matsedeln för att planera balanserad mat under hela veckan