Ver informação nutricional

O Cookonut pode mostrar-te informação nutricional estimada das tuas receitas, incluindo calorias, proteínas, hidratos de carbono, gorduras e mais. Esta funcionalidade está disponível com uma subscrição Premium.

Como ver a informação nutricional

1. Abre qualquer receita da tua coleção
2. Desce até encontrares a secção Nutrição
3. Verás um resumo dos principais valores nutricionais por dose

Que dados nutricionais são apresentados

O Cookonut fornece valores estimados para:

• Calorias (kcal por dose)
• Proteínas (gramas)
• Hidratos de carbono (gramas)
• Gorduras (gramas)
• Fibra (gramas)

Todos os valores são calculados por dose, com base no número de doses atual. Se aumentares ou diminuíres as doses, os valores nutricionais por dose mantêm-se iguais (uma vez que são por porção), mas podes ver o total multiplicando.

Como funciona

O Cookonut calcula a nutrição analisando os ingredientes da tua receita. Cada ingrediente é comparado com uma base de dados de alimentos para determinar o teu conteúdo nutricional, e depois tudo é somado e dividido pelo número de doses.

O resultado é uma estimativa — perfeita para uma consciência alimentar geral, mas não um substituto de rótulos nutricionais certificados. Variações nas marcas, tamanhos e métodos de preparação dos ingredientes podem afetar os valores reais.

Nutrição e ajuste de doses

Quando ajustas as doses:

• Os valores por dose mantêm-se iguais — se a receita original tem 450 kcal por dose, continua a ter 450 kcal por dose quer faças 2 ou 10 porções
• A nutrição total ajusta-se proporcionalmente — 4 doses a 450 kcal = 1800 kcal no total; 8 doses a 450 kcal = 3600 kcal no total

Usar a informação nutricional para o planeamento de refeições

Podes usar os dados nutricionais para planear refeições equilibradas:

1. Ao selecionares receitas para o teu plano de refeições, verifica a secção de nutrição para garantir variedade
2. Equilibra jantares mais calóricos com almoços mais leves
3. Certifica-te de que ingeres proteína suficiente ao longo do dia
4. Usa a informação de calorias para apoiar objetivos alimentares

Funcionalidade Premium

A informação nutricional é uma funcionalidade exclusiva do Premium. No plano gratuito, verás a secção de nutrição, mas serás convidado a subscrever o Premium para veres os dados.

O Premium está disponível a:

• 4,99 €/mês
• 38,99 €/ano

Além da informação nutricional, o Premium inclui importações com IA ilimitadas, armazenamento de receitas ilimitado, tradução de receitas e partilha de receitas.

Para subscrever:

1. Vai às Definições
2. Toca em Subscrever Premium
3. Escolhe o teu plano e confirma

Notas sobre a precisão

As estimativas nutricionais são mais precisas quando:

• Os ingredientes têm quantidades específicas — “200 g de peito de frango” dá melhores dados do que “frango”
• São usados ingredientes comuns — os ingredientes padrão correspondem bem à base de dados de alimentos
• Os métodos de preparação são padrão — fritar em imersão adiciona mais gordura do que assar no forno, e a estimativa tenta ter isto em conta

Para os resultados mais precisos, certifica-te de que as tuas receitas têm quantidades exatas de ingredientes. Podes sempre editar as quantidades dos ingredientes no editor de receitas para melhorar a estimativa nutricional.

Dicas

• Não te obceques com os números exatos — são estimativas para ajudar a orientar as tuas escolhas, não resultados de laboratório
• Compara receitas para encontrares alternativas mais saudáveis para o teu plano de refeições
• Presta atenção aos valores por dose, já que a nutrição total da receita pode ser enganadora em pratos com muitas doses
• Usa em conjunto com o teu plano de refeições para garantir uma alimentação equilibrada ao longo da semana