Adicionar receitas ao teu plano de refeições

Há várias formas de adicionar receitas ao teu plano de refeições. Usa o método que melhor se adapta à tua forma de te organizares — adicionar a partir do Plano, explorar a tua coleção ou adicionar diretamente a partir de uma receita.

Método 1: adicionar uma refeição a partir do Plano

A forma mais intuitiva:

1. Vai ao separador Plano
2. Encontra o dia que queres preencher (por exemplo, quarta-feira)
3. Toca em Adicionar refeição
4. Escolhe um tipo de refeição (Café da manhã, Almoço, Jantar, Lanche, Sobremesa ou Bebidas)
5. O seletor de receitas abre-se — percorre ou pesquisa as tuas receitas
6. Toca na receita para a atribuir

Método 2: a partir do detalhe da receita

Quando estás a percorrer receitas e vês uma perfeita para esta semana:

1. Abre a receita
2. Toca no menu de opções (três pontos)
3. Escolhe Adicionar ao plano de refeições
4. Seleciona o dia e o espaço da refeição (café da manhã, almoço, jantar ou lanche)
5. Toca em Adicionar ou Confirmar

Este método é ótimo quando estás a explorar a tua coleção em busca de inspiração e queres planear à medida que avanças.

Método 3: premir longamente na lista de receitas

Para planeamento rápido sem abrir a receita inteira:

1. Vai ao separador Receitas
2. Prime longamente num cartão de receita
3. Escolhe Adicionar ao plano de refeições no menu de ações rápidas
4. Seleciona o dia e o espaço da refeição

Método 4: a partir de um caderno

Se tens um caderno específico em mente:

1. Vai ao separador Receitas
2. Muda para a vista de cadernos e abre um caderno (por exemplo, “Jantares da semana”)
3. Percorre as receitas lá dentro
4. Prime longamente ou toca nas opções de uma receita
5. Escolhe Adicionar ao plano de refeições

Isto é perfeito para planeamento temático — abre o teu caderno “Meal prep” e adiciona receitas para a semana.

Método 5: gerar uma semana aleatória

Quando não consegues decidir:

1. No separador Plano, toca no ícone ••• para abrir a painel Gerir semana
2. Escolhe Gerar semana aleatória para preencher automaticamente a semana com receitas
3. Avança pelo assistente e depois revê as sugestões
4. Volta a sortear espaços individuais ou confirma o plano

Consulta o artigo Usar o gerador aleatório do plano de refeições para mais detalhes.

Substituir uma refeição planeada

Não há uma opção de substituição “no lugar” — para mudar uma refeição planeada, remove a atual e adiciona uma nova:

1. Desliza a refeição planeada para a esquerda e toca em eliminar
2. Toca em Adicionar refeição nesse dia
3. Escolhe o tipo de refeição e seleciona a nova receita

Remover uma refeição planeada

Para remover uma refeição planeada, desliza-a para a esquerda e toca em eliminar. Isto remove-a apenas do teu calendário — a receita permanece na tua coleção. (Tocar numa refeição planeada abre, em vez disso, a receita completa.)

Adicionar a mesma receita várias vezes

Podes adicionar a mesma receita a vários dias. Se estás a preparar salteado de frango para os almoços de terça, quarta e quinta-feira:

1. Adiciona-o ao Almoço de terça-feira
2. Adiciona-o de novo ao Almoço de quarta-feira
3. E outra vez ao Almoço de quinta-feira

Quando criares uma lista de compras a partir do plano, o Cookonut combina e ajusta os ingredientes conforme necessário.

Ajustar doses para o plano de refeições

Se uma receita normalmente serve 4 mas estás a cozinhar para 2:

1. Abre a receita e ajusta as doses antes de a adicionar ao plano de refeições
2. Ou ajusta as doses dentro do espaço do plano de refeições
3. A lista de compras refletirá as quantidades ajustadas

Dicas

• Planeia em função do teu calendário — verifica os dias mais ocupados e atribui-lhes receitas rápidas
• Usa filtros ao escolher receitas — filtra por tempo de confeção para encontrar opções rápidas para os dias de semana
• Cria uma rotação — se a tua família adora certos pratos, planeia-as num ciclo regular
• Varia as cozinhas ao longo da semana para mais variedade
• Não te esqueças das sobras — se uma receita serve 6 e são 3 pessoas, planeia sobras para o almoço do dia seguinte