Plane deine Mahlzeiten für die Woche

Der Essensplaner ist eine der beliebtesten Funktionen von Cookonut. Er gibt dir einen klaren Überblick über deine Woche, hilft dir, abwechslungsreicher zu essen, und macht den Einkauf mühelos.

Den Essensplaner öffnen

1. Tippe unten am Bildschirm auf den Tab Plan
2. Du siehst die aktuelle Woche mit Tagen und Mahlzeitenplätzen

So funktioniert die Wochenansicht

Der Essensplaner zeigt sieben Tage auf einen Blick. Jeder Tag hat Plätze für:

• Frühstück
• Mittagessen
• Abendessen
• Snack

Plätze können leer sein (warten darauf, gefüllt zu werden) oder ein von dir zugewiesenes Rezept anzeigen. Du siehst Rezeptnamen und Vorschaubilder auf einen Blick.

Zwischen Wochen wechseln

• Wische nach links, um die nächste Woche zu sehen
• Wische nach rechts, um zur vorigen Woche zurückzugehen
• Tippe auf die Schaltfläche Heute, um zur aktuellen Woche zurückzuspringen
• Plane so weit voraus, wie du magst – es gibt keine Grenze

Rezepte zu deinem Essensplan hinzufügen

Es gibt mehrere Wege, Rezepte hinzuzufügen:

Aus dem Plan

1. Tippe an einem Tag auf Hinzufügen
2. Wähle einen Mahlzeitentyp (Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snack, Dessert oder Getränke)
3. Die Rezeptauswahl öffnet sich – suche oder durchstöbere deine Rezepte
4. Tippe auf das Rezept, um es diesem Platz zuzuweisen

Aus einem Rezept

1. Öffne ein beliebiges Rezept aus deiner Sammlung
2. Tippe auf das Optionsmenü (drei Punkte)
3. Wähle Zum Plan hinzufügen
4. Wähle den Tag und den Mahlzeitenplatz
5. Das Rezept erscheint in deinem Plan

Mehr ausführliche Methoden findest du im Artikel Rezepte zu deinem Essensplan hinzufügen.

Deinen Plan umstellen

Pläne ändern sich, und das ist in Ordnung:

• Rezept öffnen – tippe auf eine geplante Mahlzeit, um das vollständige Rezept zu öffnen
• Mahlzeit entfernen – wische die Mahlzeit nach links und tippe auf Löschen
• Mahlzeit verschieben – entferne sie von einem Tag und nutze dann Hinzufügen, um sie an einem anderen Tag einzufügen
• Weitere Mahlzeit hinzufügen – tippe an einem beliebigen Tag auf Hinzufügen, wähle den Mahlzeitentyp und ein Rezept
• Tagesoptionen – tippe an einem Tag auf die Schaltfläche ••• für weitere Aktionen, etwa den ganzen Tag zu leeren

Eine Einkaufsliste erstellen

Einer der größten Vorteile der Essensplanung ist, deine Woche mit wenigen Fingertipps in eine Einkaufsliste zu verwandeln:

1. Plane deine Mahlzeiten für die Woche
2. Tippe auf das Warenkorb-Symbol in der Plan-Kopfzeile
3. Das Fenster Zur Einkaufsliste öffnet sich – wähle unter Tage wählen die gewünschten Tage (nutze Alle auswählen oder Alle abwählen)
4. Überprüfe und wähle die Zutaten
5. Bestätige – du siehst einen Hinweis Zur Einkaufsliste hinzugefügt mit einer Schaltfläche Liste, die dich direkt zum Tab Liste bringt

Cookonut fasst alle Zutaten der ausgewählten Tage zusammen und führt Dubletten zusammen (wenn etwa zwei Rezepte Zwiebeln brauchen, werden sie kombiniert).

Vorteile der Essensplanung

Zeit sparen. Kein „Was gibt’s heute zum Abendessen?“-Stress mehr jeden Abend. Deine Woche ist geplant.

Besser essen. Die ganze Woche im Blick zu haben, hilft dir, Abwechslung und Ausgewogenheit sicherzustellen.

Weniger Lebensmittel verschwenden. Kauf genau das, was du für deine geplanten Mahlzeiten brauchst.

Geld sparen. Eine geplante Einkaufsliste bedeutet weniger Spontankäufe und weniger weggeworfenes Essen.

Entscheidungsmüdigkeit reduzieren. Der schwierigste Teil des Kochens ist oft die Entscheidung, was man machen soll.

Tipps für effektive Essensplanung

• Fang klein an – plane in der ersten Woche nur Abendessen und ergänze Mittag- und Frühstücksmahlzeiten, sobald du dich wohlfühlst
• Wähle einen Planungstag – Sonntagabend oder Samstagvormittag sind beliebt
• Nutze Zufallswoche generieren (eine Premium-Funktion), wenn du nicht weiterweißt – öffne das Menü Woche verwalten (•••) und lass Cookonut die Woche automatisch mit Rezepten aus deiner Sammlung füllen
• Halte ein paar „schnelle Rezepte“ in deiner Sammlung für hektische Werktage bereit
• Plane rund um deinen Zeitplan – aufwendige Rezepte am Wochenende, einfache an vollen Werktagen
• Lass ein, zwei Tage frei für Reste, Essen gehen oder spontanes Kochen

Was kostenlos ist und was Premium ist

Deinen Wochenplan von Hand zu erstellen und daraus Einkaufslisten zu generieren, ist in jedem Plan kostenlos. Die Smarte Essensplanung – Zufallswoche generieren und Woche kopieren – ist Teil von Cookonut Premium. Unter Gratis vs. Premium findest du die vollständige Übersicht.